La dieta per perdere 3 kg

0
107
Questo post è stato pubblicato qui

Qual è la migliore dieta per perdere 3 kg? Cosa mangiare? A cosa rinunciare? In questi abbiamo cucinato, mangiato e abbiamo passato un’infinita quantità di ore sul divano, adesso che il lockdown è finito e inizia a fare caldo sentiamo il bisogno di rimetterci in forma e dimagrire. Per perdere peso non serve fare diete estreme, assumere farmaci o integratori o, peggio, digiunare, bisogna solo mangiare bene e fare un po’ di attività fisica.

Diffidate dalle diete che promettono di far perdere 5 chili in una settimana, 10 chili in due mesi, 1 chilo al giorno e così via. La perdita di peso è strettamente collegata alle nostre abitudini e a quello che mangiamo, quindi il tempo è diverso per ognuno di noi. Una persona in sovrappeso può perdere 3 chili anche in una settimana, per una già a dieta o che fa molto sport, tre chili si possono perdere anche in 2 mesi.

Perdere peso è un percorso, non è una gara con nessuno, neanche con se stessi. Mangiate bene, fate sport e vedrete che i chili in più andranno via da soli.

Vi proponiamo un esempio di dieta sana ed equilibrata da 1200 calorie al giorno che potete seguire per una settimana. Questa dieta è un esempio che potete adattare alle vostre esigenze.

Dieta per perdere 3 kg

  • Lunedì

    Colazione: una tazza di latte, 2 fette di pane, una tazza di succo d’arancia.

    Metà Mattina: un frutto

    Pranzo: 150 gr di petto di pollo e insalata, spinaci o verdure alla griglia.

    Spuntino pomeridiano: 1 yogurt magro e 4 noci.

    Cena: 1 porzione di lenticchie, insalata di carote e pomodori e un frutto a scelta.
  • Martedì

    Colazione: una tazza di latte, 2 fette di pane, una tazza di succo d’arancia.

    Metà mattina: uno yogurt da bere magro.

    Pranzo: 180 di carne di manzo con insalata di lattuga, cipolla e pomodoro.

    Spuntino pomeridiano: un bicchiere di succo di frutta oppure una fetta di pane con un cucchiaino di marmellata.

    Cena: 80 gr di spaghetti con verdure e un cucchiaino di parmigiano grattugiato e un frutto.
  • Mercoledì

    Colazione: una tazza di latte, 2 fette di pane, una tazza di succo di frutta.

    Metà mattina: uno yogurt magro.

    Pranzo: 80 gr di riso integrale, un uovo, insalata di carote e un frutto.

    Spuntino pomeridiano: un frutto

    Cena: 180 gr di filetto di pesce con verdure e un frutto.
  • Giovedì

    Colazione: una tazza di latte, 2 fette di pane, una tazza di succo di frutta.

    Metà mattina: uno yogurt magro da bere.

    Pranzo: 150 gr di pollo al forno con 2 patate piccole e un frutto.

    Spuntino pomeridiano: un frutto e 15 gr di frutta secca

    Cena: insalata di pollo con verdure e macedonia di frutta.
  • Venerdì

    Colazione: una tazza di latte, 2 fette di pane, una tazza di succo di frutta.

    Metà mattinata: un frutto.

    Pranzo: 80 gr di spaghetti con pomodorini e tonno al naturale e un frutto

    Spuntino pomeridiano: uno yogurt magro da bere.

    Cena: 180 gr di manzo con insalata mista e 50 gr di formaggio magro.
  • Sabato

    Colazione: una tazza di latte, 2 fette di pane, una tazza di succo di frutta.

    Metà mattina: 1 yogurt magro.

    Pranzo: insalata di riso integrale con uova, tonno al naturale, verdure e un cucchiaio di maionese light.

    Spuntino pomeridiano: una fetta pane tostato con un cucchiaino di marmellata oppure un frutto.

    Cena: Pizza margherita e insalata
  • Domenica

    Colazione: una tazza di latte, 2 fette di pane, una tazza di succo di frutta.

    Metà mattina: 1 yogurt magro da bere.

    Pranzo: 2 uova con insalata mista.

    Spuntino pomeridiano: uno yogurt ai cereali magro.

    Cena: 80 gr di riso al pomodoro con 25 gr di formaggio a scelta e insalata.
  • Dieta dimagrante: consigli utili

    Limitate al massimo gli alcolici e preferite il vino semplici agli aperitivi e alle bevande zuccherate (alcoliche e non). Potete prendere il caffè al mattino con un solo cucchiaino di zucchero, fino ad un massimo di tre al giorno. La pizza va mangiata solo una volta a settimana, così come i dolci. Bevete almeno 2 litri di acqua al giorno e fate attività fisica, 3 – 4 volte a settimana con costanza.

Foto | Pixabay

La dieta per perdere 3 kg pubblicato su Benessereblog.it 24 maggio 2020 09:15.