Tabata training: cos’è e come funziona

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In questi giorni si parla tanto di Tabata training, ma cos’è? Permette davvero di dimagrire e tonificare il corpo in modo efficace? Il Tabata training, chiamato anche Guerrilla cardio, è un allenamento molto intenso che si rivela molto efficace per tonificare il corpo e acquisire forza e resistenza. È un allenamento cardiovascolare anaerobico in Interval training e cioè si alternano esercizi a bassa e ad alta intensità che migliorano le prestazioni aerobiche e anaerobiche, bruciando grassi.

Il Tabata training è stato inventato negli anni ’90 dallo scienziato giapponese Izumi Tabata al National Institute of Fitness and Sports di Tokyo ed è stato adottato da moltissime persone per mantenersi in forma o per dimagrire.

Il Guerrilla cardio non è un sistema di allenamento da fare da soli o da iniziare quando non si è allenati, queste sequenze ad alta frequenza vanno calibrate bene, così come il riscaldamento e il defaticamento, per evitare strappi e lesioni muscolari.

Nel Tabata training il corpo lavora alla massima velocità per 20 secondi e poi ce ne sono 10 di pausa. Pensate che in soli 4 minuti si eseguono 8 intervalli di questo tipo, che sono davvero faticosi. Tra gli esercizi previsti ci sono squat, flessioni, salti, sprint e tanto altro, non ci sono pesi ma dato che il ritmo è alto e serrato sono molto efficaci.

In questi giorni si parla tanto di Tabata training perché sembra essere il programma di allenamento seguito dalla cantante Noemi, che ultimamente è dimagrita moltissimo. Un po’ come è accaduto con Adele, ora tutti vogliono sapere cosa ha fatto, ma la verità è che dimagrire richiede costanza, fatica e sacrifici, non ci sono ricette segrete o formule magiche.

L’inventore del Tabata training ha spiegato che seguire questo programma per 5 giorni a settimana per 6 settimane, permette di migliorare del 28% dell’attività fisica di tipo aerobico e del 14% di tipo anaerobico.

Se non muovete un muscolo da mesi o da anni, iniziate con delle camminate e qualche allenamento soft e poi quando sarete allenate, passate al Tabata training.

via | huffingtonpost

Foto | pixabay

Tabata training: cos’è e come funziona pubblicato su Benessereblog.it 29 giugno 2020 09:15.