5 motivi per cui gli allenamenti con i pesi rischiano di essere inutili

Non riesci ad aumentare la tua forza e a mettere su muscoli nonostante i continui allenamenti? Gli obiettivi da raggiungere quando inizi a fare attività fisica, decidi di intensificare gli sforzi o cambiare la tua pratica sono molti, tra i più comuni c'è quello di guadagnare massa muscolare, tonificare il corpo, dimagrire, avere più resistenza e potenza. Sono tutti traguardi fondamentali che necessitano di una particolare concentrazione. Per ottenere risultati concreti bisogna intraprendere un cammino rigoroso evitando di commettere una serie molto comune di errori che rischiano di farti girare a vuoto.

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Questo significa che non esiste un unico tipo di esercizio o un metodo miracoloso in grado di darti i risultati sperati. Qualsiasi cosa tu faccia è importante focalizzarsi sulla cura dei dettagli, la forma, la tecnica, i tempi di recupero, l'alimentazione e individuare quei piccoli errori che possono trasformarsi in un ostacolo insuperabile e impedire di ottenere il risultato sperato.
Occorre essere consapevoli che non si tratta di una passeggiata, ma di un lungo viaggio pieno di alti e bassi, momenti in cui è possibile andare lontano e altri in cui ci si blocca. Un saliscendi che può rendere frustrante un percorso di allenamento, soprattutto se non si capisce cosa non funziona e non si riesce a superare quell’invisibile barriera responsabile della fatale battuta d’arresto. In materia di resistenza, forza e acquisizione di massa muscolare, il coach Logan Gelbrich e gli esperti di Polar hanno individuato i 5 motivi principali per cui spesso non riusciamo a raggiungere gli obiettivi prefissati.

5 motivi per cui gli allenamenti con i pesi rischiano di essere inutili

Non ti stai allenando

A volte, anche se stai facendo attività fisica non è detto che tu ti stia realmente allenando. Questo accade quando esegui male i movimenti fino a renderli inutili e privi di efficacia. La stimolazione dei diversi complessi muscolari è lo scopo principale per ottenere qualcosa; quindi, non basta usare i pesi perché bisogna concentrarsi sull'intensità, il numero di ripetizioni, la giusta periodicità delle sedute di allenamento all’interno della settimana e persino all'obiettivo di ogni singolo esercizio.

Esegui sempre gli stessi esercizi

All'inizio, grazie a una determinata routine, puoi ottenere degli ottimi risultati, poi le cose inevitabilmente cambiano. Devi sapere che il corpo acquista forza e resistenza e si adatta agli stimoli forniti. Alla lunga, ripetere sempre gli stessi esercizi non è sufficiente. In palestra, la varietà è importante e aiuta a fare lavorare i muscoli da diverse angolazioni. Perciò il programma di allenamento, di tanto in tanto, va rivoluzionato.

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Punti troppo in alto

Stabilire degli obiettivi è essenziale per creare un piano di allenamento adeguato e capire di cosa abbiamo bisogno, a patto che siano realistici e commisurati al nostro stile di vita e a un livello di attività compatibile alla nostra condizione fisica. Fissare mete troppo ambiziose o impossibili significa rischiare di impiegare molto più tempo per raggiungerle o, addirittura, di andare in sovrallenamento con i conseguenti affaticamenti e infortuni. Di conseguenza, è fondamentale fare gli opportuni calcoli per evitare i due demoni della demotivazione e della frustrazione.

Sei ossessionato dai risultati

Essere ossessionati dai risultati, caricare troppo peso o completare un certo numero di ripetizioni può essere mentalmente estenuante, e sappiamo tutti che la testa e la giusta mentalità sono fondamentali quando si pratica attività fisica. La stanchezza mentale o il burnout possono influire negativamente sulle prestazioni, la motivazione e la voglia di continuare ad allenarsi, per questo è necessario un approccio positivo e sano, in cui non bisogna colpevolizzarsi se non si raggiunge un obiettivo e non ci si deve deprime per gli errori o le inevitabili cadute.

Non sei onesto con te stesso

Stai davvero seguendo il programma con tutto l'impegno necessario, o salti qualche giorno, non mangi correttamente e non riposi in modo adeguato? A volte bisogna riconoscere che non si sta facendo il dovuto per raggiungere i propri obiettivi, in modo da poter correggere gli errori e tornare sulla strada giusta. Devi smettere di dare la colpa al mondo, accettare che tutto ha delle conseguenze e fare, di conseguenza, i dovuti aggiustamenti.