domenica, Agosto 14, 2022

La tecnica delle quattro A per gestire lo stress

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Lo stress è una brutta bestia e mettere in atto delle tecniche per gestirlo è sempre più necessario per non venirne sopraffatti. In tempi moderni è quasi impossibile non averci a che fare (a meno che non siate cintura nera di meditazione). È possibile, invece, imparare a gestirlo grazie alla consapevolezza. Parola di Nick Trenton, psicologo comportamentale che nel suo nuovo libro Smetti di pensare troppo (Edizioni Lswr) offre diverse tecniche rapide e di facile utilizzo per imparare a gestire lo stress, contro l’overthinking (il pensare troppo) e per mettere a freno i pensieri negativi. Ci si può riuscire con esercizi di mindfulness, e tra le tecniche presentate ne libro per combattere lo stress c’è la tecnica delle quattro A: vere e proprie scialuppe di salvataggio nella tempesta dello stress. 

Le quattro “A” da tenere a mente sono: 

– Aggirare
– Alterare
– Accettare
– Adattare  

Di seguito i consigli di Nick Trenton tratti dal libro Smetti di pensare troppo (Edizioni Lswr).

Prima cosa da fare: aggirare

Esistono molte esasperazioni della vita che si possono semplicemente allontanare ed evitare. Non possiamo controllare tutto, ma è possibile organizzare l’ambiente circostante così da non doverci trovare in un luogo e con persone stressanti. Occorre riflettere su cosa ci sta stressando e su come si può assumere il controllo per moderarlo o eliminarlo del tutto. Un esempio concreto e molto semplice: se si pensa alla folla del supermercato del sabato mattina come ad un elemento stressante, si possono riorganizzare i propri piani andando in giorni meno caotici. Se la nostra agenda è piena di impegni, si può cancellare qualcosa in base alle reali priorità o delegando altri. Non occorre quindi gestire lo stress, ma evitarlo del tutto.  In questo modo si saprà dire “No” allo stress non necessario e dannoso.

Se non è possibile Aggirare, allora si può Alterare

La seconda tecnica consiste nel modificare la situazione che causa stress. Possiamo chiedere agli altri di modificare un comportamento che ci fa male, invece di subirlo passivamente. È necessario imparare a comunicare le proprie necessità e sensazioni in modo diretto, piuttosto che soffrire in silenzio. Non possiamo evitare tutti gli stress della vita ma spesso abbiamo voce in capitolo sul modo in cui si svolgono gli eventi che lo generano. Un esempio concreto: se siamo invitati ad una festa a cui non vorremmo andare, ma dobbiamo per forza essere presenti, si può partecipare, mostrarsi sereni ma chiarire che dopo un paio d’ore si dovrà andare via per un impegno già preso. 

Se non si può Alterare, si può Accettare

Un ulteriore passo avanti è accettare che ci sono situazioni che non piacciono e che va bene così. Occorre accettare e riconoscere le proprie emozioni. Un esempio pratico: se si subisce un torto, l’accettazione significa perdono. E non si sta perdonando l’altro, ma è qualcosa che si fa per sé stessi, per liberarsi dallo stress e dal risentimento. Se commetto un errore, iscrivendomi ad un corso che fa per me, posso eliminare lo stress che ho accumulato da questa situazione accettando l’errore e dicendo a sé stessi che ho imparato qualcosa, da quell’errore, piuttosto che ripetersi di aver fallito e sprecato denaro. Accettare non vuol dire essere d’accordo con ciò che succede, anche se non piace. Vuol dire solamente venire a patti con ciò che non si può cambiare, spostando l’attenzione su quanto è modificabile. 

Nel lungo termine, Adattarsi è la cosa migliore per combattere lo stress

Adattarsi è apportare cambiamenti più duraturi alla nostra visione del mondo, ai nostri obiettivi, alla nostra percezione e alle aspettative che abbiamo. Adattarsi vuol dire modificare sé stessi per affrontare al meglio la vita. Un esempio pratico: ci si può impegnare nello scegliere di non avere più pensieri deprimenti, concentrandosi sull’essere una persona più ottimista e positiva. Invece di vedere un fatto come una crisi, possiamo cambiare il suo nome e vederlo come una sfida. Adattarsi significa trovare nuovi modi per essere più forti. 

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