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I drop set servono per aumentare l’intensità dell’allenamento coi pesi e diventare più grossi. Chiamati anche serie discendenti, sono una tecnica avanzata di allenamento di body building che può e deve essere usata da atleti in uno stadio già avanzato, ma non adatta ai neofiti. Tra le tante tecniche di allenamento per il bodybuilding, i drop set sono una di quelle che richiedono maggior dedizione e maggior impegno. In pratica è una tecnica che prevede di portare il fisico ad uno sforzo molto intenso, superiore a quello al quale si è abituati. Ed è questo che porta ai risultati.
Che cosa sono le serie discendenti?
Le serie discendenti – che fanno parte dei set piramidali – si ottengono quando al termine di una serie di un esercizio si cala il peso e poi si esegue un’altra serie dello stesso esercizio con il carico ridotto. In genere si aumenta l’intensità, riducendo ulteriormente il peso ed eseguendo un’ulteriore serie. Sembra semplice, ma bisogna fare attenzione al sovrallenamento. Uno degli errori e di aggiungere una serie in più. In realtà quando il muscolo è stato allenato correttamente questo deve passare alla fase di recupero, dando al muscolo quello di cui ha bisogno: zuccheri, proteine e riposo.
Allenamento con le serie discendenti
La metodologia prevede una prima serie seguita da un’altra serie dove si riduce il peso di circa il 20% e si eseguono una più o serie, ricercando sempre il cedimento a ogni set. Normalmente vengono eseguite dalle 8 alle 12 ripetizioni, seguite dall’abbassamento del carico e, ancora, da altre 8 o 12 ripetizioni per un numero variabile di serie all’interno di un unico set.
Ecco un video che vi chiarirà un po’ di dubbi
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