giovedì, Giugno 20, 2024

La lezione di Daniel Craig in Skyfall su come mettere su muscoli con l'avanzare dell'età

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2B73Y7H SKYFALL2012de Sam MendesDaniel Craig.d’apres le personnage cree par Ian Fleming, James Bond 007based on the character created by Ian Fleming, JamTCD/Prod.DB / Alamy Stock Photo

La soluzione è rimanere attivi. «Chi mantiene uno stile di vita attivo ha meno probabilità di soffrire di diabete, malattie cardiache o altre patologie perché l’esercizio fisico migliora il nostro sistema immunitario», spiega Morgan. «Inoltre, l’esercizio fisico può contribuire a proteggere la nostra salute mentale mentre invecchiamo. Gli esercizi più semplici, quali una semplice camminata, sono potenti strumenti di prevenzione contro numerose patologie e gli effetti collaterali negativi associati all’invecchiamento». È chiaro quanto mantenersi attivi sia fondamentale per invecchiare bene. Dobbiamo però iniziare a metterci in forma adesso o possiamo rimandare ancora un po’? Ollie Weguelin, esperto di fitness e direttore di Sustain Performance, suggerisce che è meglio non oziare. «Man mano che l’età avanza, facciamo più fatica a mettere su muscoli e anche a mantenere quelli già presenti», spiega l’esperto. I fattori di questo fenomeno sono molteplici. In primo luogo, dobbiamo fare i conti con la cosiddetta sarcopenia, ovvero la perdita fisiologica di massa muscolare, forza e funzionalità che si verifica in natura quando si aggiungono più chilometri all’orologio dell’organismo umano. «La massa muscolare diminuisce di circa il 3-8% per decennio dopo i 30 anni, e il tasso di declino è ancora più elevato quando superiamo i 60 anni», avverte Weguelin. «Tuttavia, possiamo arginare queste cifre se continuiamo ad allenarci. Il mantenimento della muscolatura e l’allenamento di resistenza ridurranno notevolmente la perdita di massa muscolare ed è certamente possibile aggiungere muscoli con l’avanzare dell’età». La questione non riguarda solo i muscoli, ma le sostanze chimico-organiche che favoriscono la crescita muscolare. «La massa muscolare è legata ai livelli di testosterone e di HGH, l’ormone della crescita umana», spiega Weguelin. «Entrambi diminuiscono con l’età e la produzione di HGH cala fino al 14% per decennio». Tali diminuzioni possono limitare la quantità di muscoli che possiamo costruire con l’avanzare dell’età. «Passiamo alle buone notizie», dice Weguelin. «L’allenamento di resistenza e il fitness cardiovascolare in generale sono noti per migliorare la produzione di testosterone e HGH, per cui tutti possiamo aspirare a ridurre sensibilmente il processo di invecchiamento». Se vuoi mantenere alti i livelli di testosterone e HGH, come suggerisce lo 007 di Craig, la corsa e il nuoto rappresentano dei complementi fondamentali a una routine basata solo sui pesi.

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