5 motivi per cui mettere su muscoli fa bene alla salute

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Ottenere una schiena più larga, un six-pack definito e braccia forti sono i principali obiettivi di ogni uomo in vista dell’estate. In realtà, un programma di allenamento corretto e ben bilanciato ci permette di puntare a qualcosa di molto più importante di un corpo atletico e attraente. Ovvero: mettere su muscoli, che fa bene alla salute.

Un fisico tonico e ben definito non è solo una questione estetica perché è spesso associato a un buon funzionamento del nostro sistema metabolico, un processo di fondamentale importanza per la salute dell’organismo. Gli esercizi utili a sviluppare i muscoli hanno quasi sempre un effetto positivo sulle ossa, su una corretta funzionalità cardiovascolare e, perfino, sul sistema immunitario.

5 motivi per cui mettere su muscoli fa bene alla salute

Insieme agli esperti di Freeletics, l’app di fitness numero 1 in Europa, abbiamo individuato un programma base e assai efficace di allenamento da eseguire con i pesi per sollecitare tutti i muscoli del corpo. A livello motivazione è bene conoscere i 5 motivi per cui mettere su muscoli fa bene alla salute.

Motivo 1: migliora la postura

Uno degli effetti collaterali del nostro stile di vita contemporaneo è rappresentato dalle disfunzioni muscolo-scheletriche di origine posturale: avere la schiena malandata, le spalle ricurve e una cattiva posizione dell’anca. Stare seduti davanti al computer per un’intera giornata peggiora la nostra postura e accorcia i tendini nella zona dell’anca. Un allenamento con i pesi, mirato a rafforzare i muscoli addominali laterali, aiuta a stabilizzare la schiena.

Motivo 2: riduce il rischio di lesioni

Lo sport è spesso causa di lesioni più o meno gravi. Un rischio che si può evitare rinforzando il sistema muscolare, un aiuto molto efficace a proteggere la salute del nostro corpo. I muscoli comprendono i legamenti e le articolazioni, proteggendoli da lesioni o da un uso eccessivo. L’ernia del disco e i difetti posturali possono essere prevenuti con un nucleo stabile e un programma di allenamento mirato a darci maggiore forza.

Motivo 3: potenzia le nostre prestazioni

Un dato di fatto inconfutabile è che la pratica sportiva ci rende straordinariamente efficienti. Migliora i tempi delle nostre prestazioni e ci aiuta a sollevare più peso. Un beneficio che si trasferisce nella vita di tutti i giorni, perché molte delle sequenze di movimento di un allenamento con i pesi si ripetono anche nella routine quotidiana. I deadlift o stacchi da terra, per esempio, non sono altro che il sollevamento di una scatola molto pesante.

Motivo 4: fa bene al nostro sistema cardiovascolare

Il cuore non è altro che un muscolo e, come tale, ha bisogno di essere allenato. Non importa che tipo di allenamento decidiamo di fare perché in ogni caso quando ci mettiamo in movimento, aumentiamo la sua capacità di pompare sangue e ossigeno. Questo significa che il cuore, conosciuto anche come muscolo cavo, diventa più forte ed efficiente attraverso un allenamento regolare. In parole povere, è possibile trasportare la stessa quantità di sangue con una frequenza cardiaca meno accelerata.

Motivo 5: aiuta a dimagrire

Quando mettiamo su muscoli, aumenta il nostro consumo di calorie. Il tasso metabolico basale si riferisce al consumo di calorie a riposo completo, senza alcuna attività fisica, e rappresenta circa il 60-70% del consumo totale di calorie. In pratica se aumentiamo il tasso metabolico basale di qualche punto percentuale, otteniamo dei grandi risultati sul consumo totale.

Un programma di allenamento utile al benessere generale del corpo: 3 esercizi per mettere su muscoli

Se ci tieni veramente alla salute del tuo organismo, inizia subito ad allenarti! Abbiamo messo insieme un programma di base utile a tutto il corpo da praticare con i pesi. È un allenamento AMRAP (As many rounds as possible) ossia fare più ripetizioni possibili in un tempo stabilito. Questo significa che devi completare il maggior numero di round possibile entro 15 minuti. Divertiti!

Esercizio 1: 12 Dumbbell Squat, squat con i manubri